sábado, 10 de dezembro de 2022 - 10/12/2022 01:14:32
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Você é uma daquelas pessoas que ao se deitar fica pensando no dia que passou, o que fez, o que deixou de fazer e ainda o que deverá fazer no dia seguinte?

Saiba que uma boa noite de sono é essencial tanto para nossa saúde física quanto para nosso bem-estar, no entanto, se não relaxar a sua mente, provavelmente nem vai conseguir adormecer.

Se você fica rolando de um lado para o outro da cama, e não consegue dormir por conta dos seus pensamentos, vamos passar umas dicas para acalmar a sua mente e assim, ter uma noite tranquila.

O que este artigo aborda:

No que pensa antes de adormecer à noite?

Nós precisamos dormir bem e o momento de ir para cama pode ser muito prazeroso para algumas pessoas e um verdadeiro pesadelo para outras.

Tenha em mente que algumas tensões psicológicas e mesmo pensamentos antes de adormecer podem alterar a qualidade do sono.

Isso provoca um estado de excitação, nervosismo e que nos mantém acordados.

Por consequência, adormecer fica mais difícil, o sono mais leve e seu objetivo que é ser reparador, não é alcançado.

Se nada for feito, isso se transforma em um círculo vicioso: por conta das preocupações, a pessoa tem até medo de ir para cama, pois sabe que em algum momento vai acender a luz, olhar a hora, ter aqueles mesmos pensamentos novamente.

Caso você esteja passando por isso, é importante encontrar uma maneira de relaxar, deixar esses pensamentos do lado de fora do quarto e dormir.

Dicas para afastar os pensamentos e adormecer

Às vezes, além do cansaço físico e o estresse, temos uma tendência a ficar ruminando nossa mente com preocupações, coisas que precisamos fazer ou deixamos de fazer, o que acaba dificultando o sono.

Se você é uma dessas pessoas, sabe muito bem o que é isso!

Então, separamos aqui algumas dicas que podem te ajudar a afastar os pensamentos e adormecer:

1. Faça uma lista

Você pensa sem parar nas coisas que deve fazer no dia seguinte?

Então, anote tudo em um papel ou caderno. Tenha o hábito de deixar um caderno na mesa de cabeceira e assim, se organizar para o dia seguinte.

Se possível, detalhe essa lista o máximo que puder, pois isso evite que fique pensando e ruminando.

2. Saia da cama

Se você permanecer acordado de 20 a 30 minutos, o melhor a fazer é se levantar da cama e fazer outra coisa.

O fato de ficar acordado ou em pé até se sentir realmente cansado, pode ajudar a encontrar um ritmo de sono mais adequado.

3. Ler um livro

Ao contrário de ficar no celular ou computador, ler um livro é muito estimulante e ajuda a afastar os pensamentos negativos.

E se mesmo assim, passados 30 minutos você não conseguir dormir, levante-se e leia em outro lugar até se sentir pronto para dormir.

4. Respirar

Uma outra maneira de acalmar seus pensamentos consiste em praticar simples exercícios de respiração.

Respirar seguindo um ritmo lento e profundo permite desacelerar o ritmo cardíaco e diminuir a ansiedade e a agitação.

Coloque uma mão no seu peito e outra no seu abdômen. Inspire pelo nariz durante dois segundos, e sinta que seu abdômen se encher, e em seguida, expire lentamente.

5. Escutar

Se você mora em um local em que o barulho te incomoda, você pode colocar um fone de ouvido e ouvir uma boa música.

Os sons relaxantes ajudam a criar um ambiente mais propício ao sono e desencadear lembranças agradáveis.

Você sabia que a meditação guiada cura e ajuda a fazer você se concentrar em outra coisa?

É uma técnica onde você é orientado mentalmente para um universo relaxante, e com isso, vai manter bem longe todos os pensamentos estressantes.

6. Tomar um banho

Antes de dormir, tomar um banho morno ajuda a relaxar o corpo e a mente, e geralmente ajuda bastante.

Se você tiver uma banheira, colocar algumas gotas de óleos essenciais na água também induzem o sono e servem também para se livrar de pensamentos que possam estar dificultando o seu sono.

7. Controlar seus pensamentos

Por mais que seja difícil, é possível sim controlar seus pensamentos.

Quando um pensamento vier, neutralize-o. Tudo o que pode estar te impedindo de dormir, raiva, contrariedade, estresse, preocupação, etc.

Tome consciência, identifique e inspire profundamente.

Enquanto fizer isso, feche suas mãos, bloqueie sua respiração e diga: “Pare!”. E em seguida, expire.

Faça esse exercício 10 vezes, e as chances são grandes de você ter se esquecido dos seus problemas.

Todas essas dicas são bem úteis e ajudam a afastar os pensamentos negativos, preocupações e levam ao relaxamento.

Por mais que em determinadas situações seja quase impossível não pensar, lembre-se que não é ficando ruminando antes de dormir que vai fazer você encontrar a solução para um determinado problema.

Por outro lado, ter uma noite tranquila e um sono reparador é que permite que sua mente esteja relaxada para enfrentar o que vier pela frente!

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