A vitamina D é essencial na vida de todos, mas é ainda mais importante durante a gravidez. Para produzir vitamina D, o corpo necessita ser exposto ao sol, sem o uso de filtro solar. O ideal é que a exposição seja de, pelo menos, 20 minutos por dia. No entanto, na gravidez, os níveis devem permanecer altos, para que não ocorram problemas. A gestante precisa estar atenta a uma série de cuidados, para que ela e o bebê permaneçam saudáveis.
O que este artigo aborda:
- Quais os benefícios da Vitamina D para o corpo?
- Como saber se preciso de Vitamina D?
- Dieta para repor a Vitamina D
- Problemas causados pela falta de Vitamina D
Quais os benefícios da Vitamina D para o corpo?
A vitamina D regula a quantidade de fósforo e cálcio no corpo. Ela faz com que os ossos, músculos e dentes permaneçam saudáveis. Níveis baixos de vitamina D durante a gravidez fazem com que haja o risco de pré-eclâmpsia, uma condição que altera a pressão arterial e interfere no funcionamento de alguns órgãos. Também há o risco de diabetes gestacional e parto prematuro.
A exposição ao sol garante que o corpo sintetize vitamina D através da ação de raios ultravioleta. Essa síntese cutânea faz com que o corpo tenha a maior parte de vitamina D disponível dessa forma. A vitamina D também pode ser obtida através da alimentação, mas em menor proporção, se comparada à síntese cutânea.
Além disso, uma dieta adequada é fundamental durante a gravidez para que o corpo tenha disponíveis as vitaminas e os minerais que precisa. Não somente a vitamina D é chave para uma gravidez saudável, mas também o ácido fólico e outros nutrientes que ajudam a reduzir problemas gestacionais e também de desenvolvimento do bebê.
Como saber se preciso de Vitamina D?
Os exames de sangue que detectam a quantidade de vitamina D devem ser feitos para garantir que a futura mãe esteja com os níveis adequados. Suplementos podem ser necessários para manter os níveis ideais durante a gravidez. O profissional de saúde irá indicar a quantidade adequada de suplementação.
Dieta para repor a Vitamina D
Uma dieta rica em peixes, como o salmão e a sardinha, além de ovos e carne vermelha, pode ajudar a manter os níveis de vitamina D. A mulher grávida deve ter atenção, porém, à quantidade de peixe consumido, já que muitos deles possuem uma grande quantidade de mercúrio, o que é um risco para o desenvolvimento do bebê.
É difícil calcular quanto de vitamina D pode ser adquirido com a exposição ao sol e pelo consumo de alimentos. A suplementação de vitamina D consegue deixar os níveis previsíveis, desde que sua absorção ocorra normalmente. Assim, é preciso acompanhar a quantidade de vitamina D no sangue para que mãe e bebê passem por uma gravidez e parto tranquilos.
Os níveis de ferro no sangue também precisam estar adequados, para que não sofra de anemia. É importante que haja consumo de vegetais de folhas escuras, assim como frutas secas e castanhas, que contêm ferro. A vitamina C é outra que deve ser mantida, através do consumo de alimentos como frutas cítricas, morango e brócolis.
O cálcio é outro fator-chave para uma gravidez tranquila, já que atua na composição de ossos e dentes do bebê. Ele se encontra em alimentos como queijos, iogurtes e tofu. A vitamina D sozinha não faz milagre, e é preciso que a mulher grávida tenha nutrientes essenciais em seu organismo para o bem-estar dela e do bebê.
Caso a grávida tenha uma dieta vegetariana ou vegana, é preciso ter atenção à vitamina B12. É uma vitamina importante para o organismo, já que está envolvida na formação de células sanguíneas, assim como atua no sistema nervoso e na formação de neurônios. Ela está presente em carnes bovinas, ovos, leites e derivados.
Problemas causados pela falta de Vitamina D
Sua deficiência leva à fraqueza. Também pode causar câimbras e outros problemas como falhas de memória. Assim, é importante a monitoração dos níveis de vitamina B12 no sangue, para analisar se é necessário o uso de suplementos vitamínicos durante a gravidez.
Para manter uma gravidez saudável, além do cuidado com todas as vitaminas e minerais que o corpo precisa, é necessário que a saúde esteja em dia e com o esquema vacinal atualizado. Deve-se também deixar de lado o cigarro e as bebidas alcoólicas.
Um pré-natal adequado é fundamental para a saúde da mãe e do bebê. É necessário acompanhar o desenvolvimento do feto através de ultrassons obstétricos e morfológicos, bem como fazer hemogramas, entre outros exames de sangue e urina, para avaliar as condições de saúde da gestante.
Manter o estresse sob controle é o ideal para que mãe e bebê continuem bem. Há diversas formas de encontrar um equilíbrio mental, como com a prática de meditação e ioga. Fazer terapia e verbalizar a experiência pode também ajudar bastante a gestante para que tenha uma gravidez saudável.
A prática de exercícios físicos é outra forma de manter o corpo em bom funcionamento durante a gravidez. Além de melhorar o humor, a atividade física ajuda a controlar o peso e leva a um sono mais tranquilo. As atividades devem ser de leves a moderadas, para que mãe e bebê possam se beneficiar, sem causar riscos.
