Para manter a rotina de atividades físicas, a alimentação entra como um requisito principal, pois auxilia no ganho de massa muscular, evita a fadiga, revigora os músculos e até mesmo diminui as dores musculares. Portanto, ela é a fonte de energia que o nosso corpo precisa.
Porém, ao consumir os suplementos pré-treino, você estará estimulando os músculos em exercícios de alta intensidade, proporcionando excelentes resultados.
Dessa forma, para alcançar a fisionomia desejada, é primordial manter uma alimentação balanceada, além da musculação, exercícios aeróbicos e atividades físicas.
Assim, se você deseja saber o que comer de pré e pós treino, acompanhe a leitura até o final!
O que este artigo aborda:
- Por que a alimentação é tão importante para antes e depois do treino?
- Dicas de alimentação pré e pós treino
- O que comer de pré e pós-treino?
- Pré-treino
- Pós-treino
Por que a alimentação é tão importante para antes e depois do treino?
Durante os exercícios físicos, o nosso músculo reage aos estímulos, necessitando de substâncias que promovem energia ao longo das atividades. Esses elementos são limitados, por isso, é necessário repor, por meio da alimentação, os estoques de glicogênio, um polissacarídeo para colaborar com a regeneração muscular.
Assim, uma dieta rica em nutrientes vai facilitar que o metabolismo trabalhe para o ganho de massa muscular e a queima de gordura. No entanto, quando ingerimos alimentos industrializados ou com muito açúcar, o efeito obtido no corpo é reverso: acumulamos mais gorduras. Logo, para que o resultado dos treinos ocorra de forma esperada, manter o controle da alimentação antes e após o treino é essencial para a liberação dos hormônios.
Muitos associam a quantidade de alimentos com a perda de peso, ou seja, ao reduzir essa quantia, é mais fácil emagrecer.
Mas, é possível perder 5kg em 3 dias com alimentação correta e treino personalizado.
Porém, não é dessa maneira que o organismo responde, pois, se o intuito é ganhar massa muscular, alimentar-se corretamente será importante para devolver a fonte de energia ao longo das atividades físicas.
Por isso, nunca pule refeições ou reduza a porção de alimento, mas invista em comidas mais nutritivas, buscando melhorar a qualidade do que é ingerido, sempre respeitando os intervalos de uma alimentação para a outra.
Dicas de alimentação pré e pós treino
Para iniciar uma dieta equilibrada, risque do menu produtos industrializados, limitando também o consumo de álcool, uma vez que eles atrapalham o desenvolvimento dos treinos. Além disso, possuem elevados valores de calorias.
Os nutricionistas sugerem que as dietas para quem deseja emagrecer sejam livres de carboidratos simples, como o pão, o arroz, os biscoitos, os doces, as massas e outros. O integral é consumir mais os alimentos integrais, pois conseguem proporcionar a sensação de saciedade por mais tempo devido às fibras que apresentam.
Assim, é importante também restringir os alimentos calóricos. Seguir essas recomendações vai possibilitar a eliminação das gorduras do corpo, pois o gasto energético diário será maior que o consumo.
Já para aqueles que pretendem ganhar massa para definir os músculos, as calorias podem ser mantidas no cardápio, mas é relevante ingerir suplementos ricos em proteínas e nutrientes. Isso é necessário para o desenvolvimento do tecido muscular, consumindo mais ovos, queijos, laticínios e carnes magras (peixe e frango), frutas e cereais. É preciso lembrar sempre de respeitar os intervalos de descanso dos músculos para restabelecer a musculatura.
O que comer de pré e pós-treino?
Preservar uma rotina de alimentação adequada contribui para os resultados desejados. Por isso, se seu objetivo é emagrecer ou ganhar massa, procure inserir no seu cardápio certos alimentos necessários para o seu antes e depois do treino.
Pré-treino
Para resultados eficientes, alimente-se uma ou duas horas antes do treino. Opte por alimentos plenos de carboidratos, pois eles mantêm a quantidade de açúcar no sangue estável e proporcionam a fonte de energia para a prática das atividades. Por isso, se seu objetivo é perder peso, busque fazer refeições mais leves, como:
- Beber 1 copo de suco de laranja;
- Comer uma fruta;
- Degustar uma barra de cereal;
- Ingerir metade de uma batata-doce.
Para aqueles cujo intuito é ganhar massa muscular não há tantas restrições. Pode-se realizar refeições maiores, ricas em carboidratos, como:
- Leite com cacau em pó;
- Vitamina de frutas batidas ao leite;
- Pão de queijo integral;
- Crepioca (tapioca com clara de ovo) recheada;
- Banana amassada com aveia;
- Pão integral e ovos mexidos;
- Salada de frutas com granola e mel.
Pós-treino
É nessa etapa que se repõe a energia perdida durante as atividades, reabastecendo o organismo com proteínas necessárias para ajudar os músculos a aumentarem de tamanho. Portanto, faça refeições completas.
Para quem deseja emagrecer, acrescente na sua rotina alimentar os pratos:
- Omeletes com claras, queijo, salada e banana;
- Pequena porção de arroz integral, feijão e carne magra;
- Sanduíches de pão integral, queijo light e salada.
Agora, se o foco é ganhar volume na musculatura, ingira:
- Batata-doce, frango grelhado, salada;
- Salada de cenoura e beterraba raladas, ovos mexidos e arroz integral;
- Legumes cozidos, purê de batata-doce e carne magra.
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