Hoje você vai saber de forma simplificada e direta quais os cuidados ao praticar esportes. Afinal de contas, todo tipo de atividade física precisa de orientações e acompanhamentos.
Dessa forma, alguns cuidados são super importantes para você ter acesso a todos os benefícios da prática de esportes. Caso contrário, sua saúde pode ser prejudicada, especialmente se você tem uma doença pré-existente ou limitação física.
Então, a seguir vamos ver os cuidados ao praticar esportes e recomendações para quem quer uma vida mais saudável.
O que este artigo aborda:
- Cuidados que devemos ter ao praticar esportes
- Hidratação constante
- Proteção contra o sol
- Vestimentas adequadas
- Alimentação saudável
- Horários adequados
- Atletas de verão: mais atenção ao realizar atividades físicas
- Conclusão
Cuidados que devemos ter ao praticar esportes
Alguns cuidados são essenciais para a prática de qualquer tipo de atividade física. Eles previnem o esgotamento físico e problemas futuros de saúde. Entre os principais, podemos citar os seguintes.
Hidratação constante
Beba muita água antes, durante e após a atividade. Além de água, você pode ingerir sucos naturais ou isotônicos. Evite o consumo de sucos artificiais, refrigerantes, energéticos ou bebidas alcoólicas.
Além do mais, consuma água mineral ou filtrada e bebidas que estejam bem refrigeradas.
Proteção contra o sol
Sempre use protetor solar durante a atividade ao ar livre, mesmo em dias nublados. Os raios ultravioletas são os grandes responsáveis pela incidência do câncer de pele, por exemplo. Mas também podem causar queimaduras, insolação e desconfortos. E eles agem mesmo em dias nublados.
Assim, utilize um protetor com fator mínimo de 30.
Vestimentas adequadas
Utilize roupas adequadas para a prática de atividades físicas. No caso de esportes, faça uso dos equipamentos corretos. Por exemplo, se for jogar futebol, não dispense uma chuteira específica para o tipo de quadra/campo. No geral, use roupas confortáveis e leves, que absorvam melhor o suor.
Alimentação saudável
Adote uma alimentação saudável. Ela vai melhorar seu desempenho na atividade física escolhida e repor as energias gastas com ela. Dessa forma, aumente o consumo de legumes, proteínas e frutas. Barras de cereais e produtos integrais também são bem vindos. Por outro lado, diminua o consumo de gordura, açúcares e carboidratos.
Mas dependendo da intensidade da atividade, uma quantidade relativa de carboidratos é importante. Nesse caso, a dica é marcar uma consulta com um nutricionista.
Horários adequados
Por fim, entre os principais cuidados ao praticar esportes, está a escolha do horário adequado para a realização da atividade. Alguns períodos do dia não são aconselháveis para a prática esportiva.
Os horários onde o sol é mais ameno são os ideais. Mas, acima de tudo, escolha um horário que fique bom para sua rotina. Por exemplo, não é aconselhável praticar esporte em um momento do dia que sua cabeça está cheia de problemas e afazeres.
Por isso muita gente prefere fazer atividades físicas após o trabalho, e não antes. Mas tudo isso fica a seu critério.
Atletas de verão: mais atenção ao realizar atividades físicas
No verão, muitas pessoas que ficaram o ano todo sem praticar esportes decidem voltar para a ativa. Se esse for o seu caso, parabéns pela iniciativa, mas tenha cuidados redobrados!
Se o seu corpo está há bastante tempo parado, começar um esporte repentinamente trará mais riscos de lesões e problemas de saúde. Nesse caso, o ideal é começar com uma intensidade baixa e ir aumentando-a aos poucos.
Além do mais, antes de iniciar a atividade, faça um check-up médico e passe por uma avaliação com um professor de educação física. Isso vale para todos, mas especialmente para pessoas que ficaram meses paradas e querem voltar a praticas algum esporte. O acompanhamento ideal vai evitar:
- Fadiga (cansaço extremo);
- Lesões musculares;
- Agravamento de problemas de saúde pré-existentes;
- Surgimento de novos problemas de saúde;
- Desidratação e/ou falta de nutrientes no organismo;
- Desequilíbrio na prática da atividade (atividade muito intensa ou praticada de forma incorreta, por exemplo);
- Degastes desnecessários e/ou uso de energia excessiva.
Conclusão
Então, esses são os principais cuidados ao praticar esportes que devemos ter. Adotando essas medidas, você garantirá uma experiência mais saudável e mais prazerosa no geral.
E evite ser um “atleta de verão”. Mesmo após as estações mais quentes do ano, mantenha o hábito de realizar atividades físicas. Existem ótimas opções para você colocar em prática no inverno. Tirando 30 minutos do seu dia para exercícios já é suficiente para uma vida mais saudável e harmoniosa.
Na dúvida, ou em caso de doenças ou lesões pré-existentes, não deixe de consultar o seu médico e pedir orientações sobre o assunto.
Para mais detalhes sobre os esportes mais comuns, acesse o site Senhor Esporte.
Por fim, se você quiser mais algumas dicas de cuidados ao praticar esportes, veja o vídeo do canal Pés sem Dor.
